Thực hiện các phương pháp thư giãn trước khi ngủ có thể giúp cơ thể chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Một trong những cách dễ áp dụng nhất là thực hiện bài tập hít thở sâu trong vài phút. Việc điều hòa nhịp thở giúp tâm trí lắng lại và giảm bớt sự căng thẳng tích tụ trong ngày. Đây là bước đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Ngoài hít thở, việc đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe âm thanh êm dịu cũng là lựa chọn được nhiều người yêu thích. Những hoạt động này giúp phân tán sự chú ý khỏi những suy nghĩ căng thẳng và tạo nhịp độ thư giãn đều đặn. Âm thanh nhẹ như tiếng mưa, tiếng gió hoặc nhạc không lời có thể giúp tâm trí dễ chịu hơn. Khi thực hiện đều đặn, các phương pháp này giúp tạo cảm giác thư thái trước khi ngủ.
Thêm vào đó, bạn có thể thử một số bài giãn cơ nhẹ nhàng để làm mềm các nhóm cơ bị căng sau một ngày vận động. Việc thả lỏng cơ thể giúp mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn khi nằm xuống giường. Một số người cũng thích chuẩn bị không gian trước khi ngủ bằng cách giảm ánh sáng, tắt thiết bị điện tử hoặc đốt nến thơm nhẹ nhàng. Kết hợp nhiều phương pháp thư giãn phù hợp sẽ giúp tạo nên một quá trình chuyển đổi nhẹ nhàng, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và êm ái.