Duy trì một thói quen buổi tối ổn định có thể giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên hơn. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ quen dần với nhịp sinh học ổn định và dễ dàng có cảm giác buồn ngủ vào thời điểm thích hợp. Điều này giúp bạn không phải cố gắng ép bản thân ngủ mà để cơ thể tự điều chỉnh nhẹ nhàng. Tạo thói quen đều đặn cũng góp phần giúp tâm trí thư giãn hơn trước khi bước vào giấc ngủ.
Trước khi ngủ, hạn chế các hoạt động gây kích thích mạnh như xem nội dung quá sôi động hoặc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài cũng là điều quan trọng. Điều này giúp giảm bớt các tín hiệu gây căng thẳng mà não bộ phải xử lý ngay trước giờ ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như dọn dẹp nhỏ, viết vài dòng nhật ký hoặc nghe nhạc dịu. Những hoạt động này giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái thư giãn mà không gây áp lực.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung cho thói quen buổi tối một số hoạt động giúp tâm trí lắng xuống, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc tập giãn cơ nhẹ nhàng. Những hành động đơn giản này giúp giảm bớt sự căng cứng của cơ thể sau một ngày dài làm việc. Khi tâm trí và cơ thể được thư giãn cùng lúc, cảm giác buồn ngủ thường đến tự nhiên và dễ chịu hơn. Việc duy trì những thói quen phù hợp sẽ góp phần tạo nên một giấc ngủ nhẹ nhàng và dễ chịu mỗi đêm.